كيفية تجنب مشكلات اختلاف التوقيت أثناء السفر
- عوّد نفسك قبل السفر وبشكل متدرج على النوم حسب التوقيت الخاص بالبلد الذي سوف تسافر إليه.
- بمجرد انطلاق الطائرة أعد ضبط ساعتك على توقيت البلد الذي ستصل إليه.
- تحكم في كميّة النوم على الطائرة وحاول ألا تنام لفترات طويلة
- احرص على تناول الكثير من الماء والسوائل لمساعدة الجسم على التكيف مع مشكلة اختلاف التوقيت أثناء السفر.
- إذا وصلت إلى مقصدك في غير وقت النوم فاحرص على ألا تنام أكثر من ساعتين متواصلتين.
- ابدأ بضبط ساعتك الداخلية بالقيام بجولة في ضوء الشمس صباحاً وفور استيقاظك
- تجنب تناول كميات كبيرة من القهوة والشاي والتدخين
- تجنب الانعزال عن المجتمع الذي تقيم فيه.
- تناول وجبة كافية من الطعام بمجرد وصولك إلى مقصدك السياحيّ.
لا يعتبر اختلاف التوقيت أثناء السفر المشكلة الوحيدة في اضطرابات النوم حيث يعاني البعض من مشكلات الألفة مع مكان النوم الجديد.
ينصح لهؤلاء الذين يجدون مشكلة في التأقلم بسهولة مع أماكن النوم اصطحاب بعض الأشياء المألوفة من المنزل مثل الوسادة الخاصة أو فرش السرير.
وكذلك من المفيد التأكد من عدم وجود مصادر ازعاج داخل الغرفة أو خارجها كأن تطل الغرفة على شارع مزدحم، أو عدم ضبط جهاز التكيف أو اضاءة زائدة.
مشكلة اختلاف التوقيت أثناء السفر قد تكون أمراً مزعجاً يؤثر على جودة الرحلة السياحية لذا يفضل التعامل معها قبل السفر بفترة كافية.
إترك رد
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.